Milyen az a B1 vitamin?
A B1 vitamin hatással van az idegrendszerre és a szellemi teljesítőképességre, az az a szorongásra. Túladagolni nem lehet a B1 vitamint, mivel vízben oldódik, ezért vizelettel együtt távozik a felesleg. Alkoholfogyasztók és dohányzók esetén fokozott bevitelre van szükség belőle.
A pszichés betegségek gyakran B1 vitaminhiányra vezethetők vissza. A depresszió egyes típusai jól kezelhetőek napi 400 mg B1 vitaminnal.
Szorongás: Egy olyan probléma, ami depresszióval jár együtt
A gyerekkori traumák később depressziót okozhatnak, a krónikus stressz pedig szorongást. A két betegség külön külön is erősíti egymást. A depressziónak és a szorongásnak a tünetei közösek: érdektelenség, alvászavar, koncentrációs problémák és fáradtság.
B1 Vitamin és Szorongás Kapcsolata
A B1 vitamin segít a dopamin és szerotonin neurotranszmitereinknek az üzenetek szállításában, az az segít abban, hogy agyunkban megfelelő szintű legyen a dopamin és szerotonin szint, ami a boldogság érzetért felelős.
Szorongás testi tünetei, hogy nyugtalanok vagyunk, verejtékezünk, pirulunk és heves szívdobogásunk van.
Szorongás lelki tünetei a túlzott aggódás, félelem a rossz döntésektől. A szorongás lelki tünetei közé tartozik még, hogy mindig mindennek a legrosszabb kimenetelét látja.
Fontos megemlíteni a C vitamint is szorongás ellen.
Hogyan lehet növelni a B1 vitamin bevitelét, akár természetes módon? Miben található B1 vitamin?
A B1 vitamint elsősorban hús ételekből tudod bevinni. Ha sok B1 vitamint szeretnél a szervezetbe juttatni szorongás ellen, akkor egy teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg csirkemájjal és szelj rá retket. A teljes kiőrlésű kenyér, csirkemáj és retek is tele van B1 vitaminnal.
Hüvelyesek közül a bab van tele B1 vitaminnal, így egy finom bableves vagy chilis bab nem kihagyható az étrendedből.
A tojásrántotta egyszerűen elkészíthető és kiváló B1 vitamin forrás szorongásra.
A hajdina, barna rizs, teljes kiőrlésű pékáru mind a diétázók étrendjébe tartozik és B1 vitaminban gazdagok is ezek az élelmiszerek.