A szorongás komoly akadályt jelenthet a mindennapi életben, különösen a munkavégzés terén. Ha valaki rendszeresen úgy érzi, hogy nem tud dolgozni a szorongás miatt, az nem lustaság vagy gyengeség, hanem egy valódi probléma, amelyet kezelni kell. A szorongás okai eltérőek lehetnek: egyesek szociális fóbiával küzdenek, mások megfelelési kényszer miatt stresszelnek, míg megint mások magánéleti vagy munkahelyi problémák miatt nem tudnak koncentrálni. Nézzük meg, mit lehet tenni ezekben az esetekben!
1. Szociális fóbia miatti szorongás – Mit tehetünk?
Példa: Anna egy ügyfélszolgálati munkát végzett, de minden egyes telefonhívás előtt remegett és izzadt, mert rettegett attól, hogy rosszat mond. Végül annyira szorongott, hogy nem tudott bemenni dolgozni.
Hogyan lehet kezelni?
✔ Terápia – A kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony a szociális fóbiára. Segíthet az irracionális gondolatok felismerésében és a félelmek fokozatos leküzdésében.
✔ Kis lépésekben való haladás – Nem kell rögtön emberek között dolgozni. Kezdetben online munkák, kisebb társas helyzetek gyakorlása segíthet.
✔ Relaxációs technikák – Légzőgyakorlatok, mindfulness vagy progresszív izomlazítás csökkentheti a szorongást.
✔ Alternatív munkalehetőségek keresése – Olyan munka, ahol kevesebb a közvetlen kommunikáció, például távmunkás adminisztráció vagy szabadúszó munka, ideális lehet.
2. Megfelelési kényszer miatti szorongás
Példa: Péter minden feladatát tökéletesen akarta elvégezni, de emiatt folyamatosan túlórázott és nem tudott nemet mondani. Egy idő után annyira kimerült, hogy nem tudott bemenni dolgozni.
Hogyan lehet kezelni?
✔ Határok felállítása – Fontos megtanulni, hogy nem kell mindig 120%-ot nyújtani. Néha a "jó" is elég jó.
✔ Delegálás – Nem kell mindent egyedül megcsinálni. A felelősségek megosztása csökkentheti a nyomást.
✔ Belső párbeszéd megváltoztatása – Meg kell kérdezni magunktól: "Tényleg attól függ az értékem, hogy tökéletesen dolgozom?"
✔ Terápia vagy coaching – Egy szakember segíthet az önértékelés fejlesztésében és a reális elvárások kialakításában.
3. Magánéleti problémák miatti szorongás
Példa: Emese nehéz váláson ment keresztül, és emiatt folyamatosan szorongott. Nem tudott koncentrálni, állandóan sírt a munkahelyén, és végül betegszabadságra kellett mennie.
Hogyan lehet kezelni?
✔ Beszélgetés egy szakemberrel – Pszichológus vagy coach segíthet feldolgozni a magánéleti problémákat.
✔ Munka és magánélet egyensúlyának helyreállítása – Ha a magánélet káoszban van, lehet, hogy érdemes csökkenteni a munkahelyi terhelést (pl. részmunkaidő, szabadság).
✔ Öngondoskodás – Sport, meditáció, barátokkal való időtöltés segíthet a stressz csökkentésében.
✔ HR vagy vezetőség tájékoztatása – Ha a helyzet megengedi, érdemes beszélni a munkahelyi vezetővel, hogy támogatást kapjunk (pl. rugalmas munkaidő).
4. Munkahelyi kommunikációs problémák és határidők miatti szorongás
Példa: Gergő introvertált, és nagyon nehezen fejezi ki magát a munkahelyi megbeszéléseken. Amikor egy fontos prezentációt kellett tartania, annyira pánikolt, hogy beteget jelentett.
Hogyan lehet kezelni?
✔ Kommunikációs készségek fejlesztése – Tanfolyamok, tréningek vagy önfejlesztő könyvek segíthetnek a magabiztosság növelésében.
✔ Előzetes felkészülés – Jegyzetek készítése, gyakorlás tükör előtt vagy egy baráttal segíthet csökkenteni a szorongást.
✔ Légző- és relaxációs technikák – Segítenek a pánik enyhítésében közvetlenül egy nehéz helyzet előtt.
✔ Reális időbeosztás – A határidők miatti stressz csökkenthető, ha időben elkezdjük a feladatokat, és megfelelően osztjuk be az időnket.
Összességében a terápia a kulcs
Ha valaki nem tud dolgozni a szorongás miatt, az nem azt jelenti, hogy "lusta" vagy "alkalmatlan", hanem azt, hogy egy kezelendő probléma áll fenn. A szociális fóbiával küzdőknek fokozatosan kell hozzászokni a társas helyzetekhez, míg a megfelelési kényszerrel élőknek meg kell tanulniuk határokat húzni. A magánéleti problémák miatt szorongóknak fontos a mentális regeneráció, a munkahelyi kommunikációs nehézségekkel küzdőknek pedig érdemes készségeket fejleszteni.
A legfontosabb, hogy senki se maradjon egyedül a problémájával – egy pszichológus, egy támogató közeg vagy egy kis lépésekből álló stratégia rengeteget segíthet abban, hogy a szorongás ne akadályozza meg a munkavégzést és az élet élvezetét.